ده فایده ی ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس

در این مقاله به یرخی از مزایای ورزش پیلاتس اشاره می کنیم:

پیلاتس در افزایش و تقویت عضلات با حرکات کنترل شده و تکراری موثر است.

استفاده از این ورزش در برنامه تمرینی از افزایش قدرت

تا بهبود وضعیت بدن مزایای زیادی دارد.

برخی از مهم ترین  مزایای پیلاتس در این مطلب بیان گردیده است:

 

  • پیلاتس بدن را یکپارچه آموزش می دهد و

بر روی مین تنه ، پایین تنه ،قدرت بالای بدن،

همچنین انعطاف پذیری و حالت بدن متمرکز است.

تمرینات پیلاتس قدرت و ساختن عضلات ، انعطاف پذیری

و افزایش دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهد.

پیلاتس پایه عالی برای هر نوع حرکتی است که انجام می دهید

و مزیت اصلی آن برقراری تعادل بین جسم و ذهن است.

فرقی نمی کند شما یک فرد مسن هستید که تازه ورزش را

شروع  کرده اید ، یا  یک ورزشکار حرفه ای ،حرکات و تمرینات

این ورزش  برای شما و بدنتان  کاربرد دارد.

ویژگی هایی از جمله  ایجاد قدرت اصلی ،

هماهنگی مناسب و ارتباط بدن و ذهن باعث شده است،

ورزش پیلاتس برای همه مناسب باشد.

  • تمرینات پیلاتس می تواند متناسب با نیازهای فردی باشد.

تمرینات راه هایی وجود دارد که می توانید

این ورزش را مطابق با نیاز خود انجام دهید  ،

حتی ملاحظات خاصی برای پیلاتس آقایان و یا خانم ها

در دوران بارداری وجود دارد. درصورتی که هر گونه آسیب جسمی

دارید یا در  گذشته داشتید ، می توانید با یک مربی آموزش

دیده پیلاتس کار کنید تا به تغییراتی که مد نظر دارید، برسید.

در ورزش پیلاتس ، ماهیچه های قوی ای که با بدن اندام های حرکتی

سروکار دارند ، فعال می شوند. یکی از راه هایی که پیلاتس

باعث فعال شدن ماهیچه های بلند و قوی می شود ،

استفاده از نوعی انقباض ماهیچه ای به نام انقباض غیر عادی است.

تحقیقات صورت گرفته در سال ۲۰۱۵ نشان داد که پیلاتس

قسمت بالای بدن ، پایین تنه و عضلات شکمی را در گروهی

از زنان یائسه تقویت می کند. مطالعه دیگری درسال ۲۰۱۵

مشخص کرد که انجام  دو جلسه پیلاتس در هفته به مدت سه ماه بهبود

در قدرت پایین تنه ، تعادل وضعیتی ، و کیفیت زندگی در افراد مسن را به همراه دارد.

  • پیلاتس انعطاف پذیری را افزایش می دهد

تمرینات این ورزش به گونه ای طراحی شده اند

که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می گردد.

پیلاتس قدرت مرکزی  را تقویت می کند. ماهیچه های اصلی بدن ،

عمقی، پشت ، شکم و کف لگن را فعال می سازد. مرکز و

میان تنه را قوی حفظ می کند . یک تنه ی میانی محکم می تواند

به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه عضلات شکم خود را به سمت داخل بکشید

تا از تمرینات بیشترین بهره را ببرید. پیلاتس شامل انواع تمرینات شکمی است

که نه تنها به تقویت قدرت عضلات اصلی بلکه به استقامت آنها نیز کمک می کند.

یک مطالعه صورت گرفته  در سال ۲۰۱۱ نشان داد که

دو جلسه یک ساعته پیلاتس در هفته به مدت ۱۲ هفته

به بهبود قدرت شکم و وضعیت بالای کمر کمک می کند.

 

 

ورزش پیلاتس

    ورزش پیلاتس باعث بهبود وضعیت بدن می گردد.

حرکات ، تمرینات و تجهیزاتی که در پیلاتس استفاده می شود

به گونه ایست که بدن را آموزش می دهد تا قدرت و هماهنگی داشته باشد.

افرادی که تمرینات پیلاتس را انجام می دهند اغلب دارای

وضعیت بدنی عالی هستند. و از طرفی دیگر این ورزش

برای بهبود کمردرد بسیار مناسب است.

  • پیلاتس باعث افزایش انرژی می شود

تنفس و گردش خون ، ستون فقرات و ماهیچه ها را

پیلاتس تحریک می کند و در نهایت احساسات خوبی را که

از تمرینات بدست می آورید به کل بدن می رساند

به همین دلیل افراد پس از انجام تمرینات این ورزش انرژی

و شادابی را حس می کنند.

هر چه بیشتر ورزش کنید ، انرژی بیشتری خواهید داشت.

و هرچه انرژی بیشتری داشته باشید ، بیشتر تمایل به انجام تمرینات ورزشی

خود دارید .پیلاتس یک ورزش عالی است که می تواند

در برنامه روزانه شما گنجانده شود. (فقط قبل از شروع هرگونه

برنامه تمرینی جدید با پزشک خود مشورت کنید.)

ورزش پیلاتس

 

 

  • پیلاتس می تواند باعث کاهش وزن شود

اگر پیلاتس را به طور مرتب تمرین کنید ، بدن شما تغییر می کند.

پیلاتس که به ایجاد ماهیچه های بلند و قوی معروف است ،

باعث تقویت عضلات می شود ، عضلات را متعادل می کند ،

و به شما یاد می دهد که با سهولت و لطافت حرکت کنید.

فرمول کاهش وزن مستلزم سوزاندن کالری بیشتر از مقدار

دریافتی است. به عنوان یک روش تناسب اندام برای تمام بدن ،

پیلاتس می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

این ورزش همراه با فعالیت هوازی و یک برنامه غذایی سالم ،

به یک ابزار اصلی کاهش وزن و تقویت بدن تبدیل می شود.

می توانید در  کلاس گروهی پیلاتس شرکت کنید ،

و یا با یک مربی تمرینات را خصوصی آغاز کنید تا با  طراحی مناسب تمرینات

به شما برای کاهش وزن کمک کند.

 

  • پیلاتس بدن و ذهن را یکپارچه می کند.

جوزف پیلاتس اصرار داشت که این ورزش در مورد “هماهنگی کامل بدن ،

ذهن و روح” است. این راز تمرینات پیلاتس است.

وقتی هر حرکتی را با توجه کامل تمرین می کنید ،

بدن و ذهن متحد می شوند تا بیشترین سود ممکن را از هر تمرین به ارمغان بیاورند.

پیلاتس از شش اصل کلیدی – تمرکز ، تمرکز ، کنترل ، دقت ، تنفس و جریان –

برای هماهنگی بدن و ذهن استفاده می کند.

 

  • در همه جا می توانید تمرینات پیلاتس را انجام دهید.

کلاس های پیلاتس در بسیاری از باشگاه های ورزشی و

همچنین سالن های بدنسازی و مراکز اجتماعی برگزار می گردد.

برای مبتدیان توصیه می شود  در ابتدا تمرین خود را با آموزش پیلاتس

زنده در باشگاه یا سالن بدنسازی (ترجیحاً با مربی معتبر) شروع کنند.

حتی می توانید پیلاتس را در خانه تمرین کنید.

شما نیازی به تجهیزات خاصی ندارید – فقط یک تشک و لباس راحت!

ورزش پیلاتس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *